韩雪 - 012-韩雪：如何有效攻克拖延症 (节目)

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[ar:韩雪]

[al:接招吧！韩雪]

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[00:00.62]012-韩雪：如何有效攻克拖延症 - 韩雪

[00:18.64]嗨大家好我是韩雪

[00:21.01]欢迎收听接招吧韩雪

[00:24.00]在节目播出前

[00:25.43]我还在向身边的朋友

[00:27.12]征集各种问题

[00:28.73]生怕没有好的问题来

[00:30.78]支撑全年的写作

[00:32.85]但是呢节目一开播以后

[00:34.78]我又有了新的困扰

[00:36.70]那就是 大家的提问非常积极

[00:39.54]我来不及把每一个

[00:41.04]好问题都装进节目

[00:43.44]但是呢人不可能

[00:44.82]一口气吃成一个胖子

[00:46.57]所以我们就努力走走看吧

[00:50.57]今天的节目里

[00:51.75]我们要来讨论冷死了

[00:53.90]同学提出的关于拖延症的问题

[00:57.70]她说韩雪姐姐

[00:59.66]我最近想辞职换一个工作

[01:02.30]但是我是一个拖延症严重

[01:05.23]面对陌生和未知事情

[01:07.28]总是不够勇敢的一个人

[01:09.43]拖了半个月还没有提离职

[01:12.38]然后她还描述了一下

[01:14.19]具体遇到的情况

[01:15.89]在这里我就不重复了

[01:18.04]她主要呢就是想了解面对拖延症

[01:21.07]我是如何解决的

[01:22.78]有什么好的建议

[01:25.22]我想拖延症这个话题

[01:27.26]对于每个人来说

[01:28.76]在人生的某个阶段

[01:30.33]甚至是整个人生

[01:32.30]都会面对

[01:34.31]上学的时候

[01:35.61]到了假期

[01:36.78]刚放假那几天会突击写几天作业

[01:40.53]中间一阵就疯玩

[01:42.12]到了临开学又会忙碌起来

[01:45.09]而且通常拖到最后

[01:47.14]都是作文这种最难啃的骨头

[01:50.61]工作以后呢

[01:51.69]老板需要一个有创意的提案

[01:53.90]绞尽脑汁怎么都觉得

[01:56.07]自己的创意不够新不够好

[01:58.61]一直拖拖拖 拖到最后

[02:01.13]可能最终用的创意

[02:02.40]还是第一天就想到的那个点子

[02:05.58]这两个例子

[02:07.12]最能说明我们为什么会

[02:09.13]产生拖延症

[02:10.75]究其原因

[02:11.92]产生拖延症

[02:13.20]主要是因为第一我们怕难

[02:16.03]第二我们怕做得不好

[02:19.24]怕难这一点非常好理解

[02:21.64]简单的事情

[02:23.01]随手就能做

[02:24.29]这些不会给你带来

[02:25.87]任何负担的工作

[02:27.28]早一点晚一点都能够轻松完成

[02:30.93]所以一般来说

[02:32.12]人们不会拖着不做

[02:34.14]就算没有很早做

[02:36.15]但是因为它不难

[02:37.85]即便你留到最后

[02:39.65]也能够轻松解决

[02:41.80]所以在心理上你

[02:43.05]就不会有压力

[02:44.59]自然就不会埋怨

[02:45.85]自己产生了拖延症

[02:48.40]要避免这样的畏难情绪

[02:50.05]你需要理智地告诉自己

[02:52.34]今天觉得困难的事情

[02:54.15]放到以后

[02:55.22]同样也不会变得简单

[02:57.75]而只会因为时间更少难上加难

[03:01.71]比较实际的解决方案是

[03:03.57]想办法把任务做拆解

[03:06.59]没有什么事情是一蹴而就的

[03:09.27]你完全可以把一个大任务

[03:11.36]拆解成若干的小任务

[03:13.81]就拿学生时期大家比较

[03:15.65]头疼的写作来说

[03:17.90]其实和我现在在做的工作

[03:20.02]是一样的

[03:21.46]上学的时侯

[03:23.07]一篇作文的字数要求是800字

[03:26.07]而在接招吧韩雪的节目里

[03:28.46]每期我都要写上1600字左右

[03:31.78]一周两期

[03:32.75]全年104期

[03:35.18]如果把这样的工作量

[03:36.62]搁在学生时期

[03:37.62]我觉得我也会很抓狂

[03:40.19]那我是怎么应对这样的

[03:41.78]困难的呢

[03:42.81]首先我把要工作的任务

[03:45.28]进行拆解

[03:46.95]一期节目的诞生大致可以

[03:49.05]分为这么几个步骤

[03:50.97]选题写作录音校对

[03:54.82]选题的工作

[03:55.92]在节目开始前的一个月

[03:57.91]我就开始收集问题

[04:00.36]但通常是

[04:01.30]好几个问题中才能挑出

[04:02.95]一个适合节目时长

[04:04.87]也契合我个人思考的来写作

[04:08.00]当筛选出一定数量的问题以后

[04:10.18]就要进入最难的写作部分了

[04:13.14]为了防止节目断更

[04:14.54]或者因为有拍戏这样的连续工作

[04:16.95]打断写作的思路

[04:18.72]我打了不少的提前量来写东西

[04:21.89]也就是会储备比平台方要求

[04:24.07]更多的备播集数

[04:26.17]尽量做到手中有粮心中不慌

[04:29.82]然后随着节目的播出

[04:31.81]看到大家的留言和提问

[04:34.01]我再把这些回复的文章

[04:36.02]穿插到之前的储备里

[04:38.01]而为了录音

[04:39.59]我也自己购买了声卡话筒

[04:42.20]还换了一台电脑

[04:43.62]因为之前

[04:44.49]不止一次当机

[04:46.00]然后录好的文件就没有了

[04:49.18]此处

[04:49.59]心疼自己一分钟

[04:51.52]而且呢白天的时候

[04:53.01]家里有人活动

[04:54.33]也有环境声

[04:56.11]所以

[04:56.51]我就会选择在晚上录音

[04:58.66]一般呢都要搞到十一二点以后

[05:01.63]后来我还干脆买了隔音棉

[05:03.77]自己裁完在房间的角落

[05:06.36]搭成了一个小录音间

[05:09.60]校对的这一部分啊就是

[05:11.24]最省心的了

[05:12.25]核对一下文稿和成品的音质

[05:14.78]没有问题就可以上线了

[05:17.49]看做一期节目

[05:19.20]其实也有挺多事情的

[05:21.41]但是把任务拆解了以后

[05:23.35]一点儿一点儿啃

[05:24.81]就不觉得那么难了

[05:26.76]在整个过程中

[05:27.89]我也需要不断的改进和完善

[05:30.83]事情啊做着做着就

[05:32.52]越来越上正轨了

[05:35.28]如果从一开始

[05:36.36]我看着全年的写作任务就

[05:38.74]打退堂鼓了

[05:40.08]或者干脆把项目拖着再看看

[05:42.95]那今天也就没有

[05:44.39]这么一档节目了

[05:46.24]而那些困难的事情

[05:47.85]越到后面你的心理

[05:49.82]压力就会越大

[05:51.70]拖延症的帽子也就被

[05:53.36]实实地扣上了

[05:55.79]怕自己做得不好这一点啊

[05:58.00]也是产生拖延

[05:59.19]很重要的一个原因

[06:01.43]然而这个问题的出发点

[06:03.63]你并不能说它不对或者不好

[06:06.99]但重要的是

[06:08.17]人需要对自己的能力

[06:10.04]有一个客观的认知

[06:12.29]我们都希望把事情做好

[06:14.27]但是想和做之间是有差距的

[06:17.90]我们必须清楚地知道

[06:19.52]自己的能力边界在哪里

[06:22.09]一件事情

[06:22.95]自己能做到什么程度

[06:24.96]需要在开始之前就有一个预判

[06:27.96]即使你做的是创造性的工作

[06:31.11]你并不知道

[06:32.11]最终自己能否达成先前的预设

[06:35.32]但重要的一点是

[06:36.50]你也得动起来

[06:37.52]再思考往哪儿走

[06:39.62]而不是站在原地空想

[06:41.48]也不是所有的事情都

[06:43.30]可以用时间来换空间的

[06:45.86]大部分的工作

[06:47.16]我们都需要在实践中

[06:48.94]不断地调整方向和纠错

[06:51.82]就像我这个栏目

[06:53.40]我不但换了电脑

[06:55.07]还换了录音软件

[06:56.76]自学了录音的教程

[06:58.53]随着这些改进

[07:00.22]录音的效率和质量都有所提高

[07:03.35]如果我从一开始就担心

[07:06.03]疫情的关系

[07:07.35]没有办法出门录音

[07:09.00]或者拍戏去了

[07:10.44]没有办法进棚录音

[07:12.11]是不是就不能提供高质量的

[07:14.09]音频节目了呢

[07:15.23]那这个节目还能不能做呀

[07:17.30]要是拍戏的话

[07:18.41]一周两篇写作质量

[07:19.93]保证不了怎么办呀

[07:21.48]能不能一个月写一篇

[07:23.25]一旦有了这些焦虑

[07:25.47]那事情只会一拖再拖

[07:28.61]所以

[07:29.14]我试着在我能力范围和

[07:31.13]现有的条件来想怎么去解决

[07:34.05]我并不奢望自己的节目

[07:36.04]期期都破壁出圈

[07:38.01]我也不期待大家把我当成

[07:40.07]某方面的专家

[07:41.78]我只是抱着分享和学习的态度

[07:44.08]用声音博客的方式来表达和记录

[07:48.13]能力范围内

[07:49.13]我能做到多少

[07:50.49]我就尽力做多少

[07:52.20]我不祈求完美自然

[07:53.97]也就不会拖延了

[07:56.66]最后说一点儿解决拖延症的

[07:58.88]通用方法

[08:00.41]把事情按照重要和紧急的程度

[08:03.00]分出四个象限

[08:04.78]并按照以下的优先级来操作

[08:07.73]先做重要且紧急的

[08:10.92]其次不重要但紧急的

[08:14.37]再做重要但不紧急的

[08:17.40]最后不重要也不紧急的

[08:20.89]用这个分类来

[08:21.98]规划你的ToDoList吧

[08:24.19]做事要有规律也是

[08:25.65]防止拖延症的绝佳方法

[08:28.00]好了今天的接招吧韩雪

[08:29.94]就分享到这里了

[08:31.29]欢迎大家收听

[08:32.57]我们下期节目再见