糖尿病自测与控制预防，这本“糖尿病”知识宝典帮你搞定
2019-08-31养生堂游客33°c
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图片来源：摄图网
据世界卫生组织的数据显示：
“中国约有1.1亿的成年人患有糖尿病”
糖尿病可防可控，关键在于早防早治
如何判断自己是否得了糖尿病？
都是吃糖过多引起的吗？
糖尿病怎么控制饮食？如何治疗？
今天，小编就来带您详细了解！
01
糖尿病
自我判断
自我筛查糖尿病的3个特征是：肥胖（体质指数≥30kg/㎡或腰围≥103cm）、糖尿病家族史、空腹血糖升高（>5.6mmol/L），均具备者需要到医院确诊。
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专家支招——自我筛查糖尿病
肥胖的主要人体监测指标如下：?
一、肥胖
1 | 腰围(Waist circumference) 测量方法：腋中线肋弓下沿和髂嵴连线中点处水平体围(cm)，中国男性≥90cm、女性≥80cm称为腹型肥胖。腰围十分常用且准确，腹型肥胖同糖尿病关系最密切。  图片来源：摄图网 |
2 | BMI（体质指数，kg/㎡） 测量方法：体重(kg) /身高(m)2, BMI在24.0-27.9 kg/㎡为超重，BMI≥28 kg/㎡为肥胖。这种方法简单、准确，更适合流行病学研究，但BMI无法区分是否腹型肥胖。 |
3 | 其他青少年期常用腰围/身高，结果≥0.5为肥胖。 皮褶厚度，误差率高，重复性不好。CT检查体脂成分，最准确，重复性变异<1%，但X射线损害身体。核磁共振（MRI）检查脂肪较CT差，内脏脂肪误差率高达5%~11%。 |
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二、血糖
✅ 正常空腹血糖范围在：
3.9~ 6.1mmo/L(70~ 10mg/dl)
✅ 非空腹血糖范围是：
3.9~ 7.8mmol(70~140mg/dl)
目前临床诊断糖尿病有3种常用血糖判断方法，具体如下：?
1 | 空腹血糖( FBG)≥7mmol/L，至少有两次且不在同天测定。 |
2 | 糖化血红蛋白≥6.5%。  图片来源：摄图网 |
3 | 随机血糖或口服葡萄糖耐量试验(OGTT )两小时血糖≥11.1mol/L。 |
? 俗话说，民以食为天。对于糖尿病患者而言，控制好饮食，是治疗糖尿病的关键。所谓糖尿病，其危害之处就是由于血糖的高于正常水平而带来的各种病发症，因此，⚠️ 血糖控制的好坏⚠️ 直接关系到病情的发展。
02
饮食治疗
四部走
专家支招
?糖尿病患者饮食治疗可以归结成四点：
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✅ 1.制订饮食方案 ：
每个患者情况不同，可以请营养师综合膳食结构、患者主观症状、客观化验结果，初步制订饮食方案。但这并不是一劳永逸的，最多一个月就应复诊一次，再做调整。另外，日常应根据就餐情况、体力活动、血糖监测情况、胃肠道功能等，及时调整膳食。
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✅ 2.合理搭配能量比例 ：
合理控制总能量是糖尿病营养治疗的主要原则，以能维持或略低于理想体重为宜。蛋白质一定要占到每日总能量的1/3以上，每日脂肪摄入量不能超过30%。
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✅ 3.三餐分配要合理：
病情稳定的糖友，至少保证一日3餐，血糖波动大、易出现低血糖的糖友就需要适当加餐，每日进餐5~6次，同等重量的食物分成6份，每一份的压力自然就小了，既保证了一天总摄入量，又不让一餐摄入过多，使血糖升高。
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✅ 4.饮食控盐有讲究 ：
很多患者经常说自己盐摄入量控制得很好，比如每次做饭都用限盐勺等，但却忽视了很多“含盐大户”，比如味精、鸡精、酱油、酱豆腐、酱菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。所以，避免吃盐过多，应从两方面下手：一是少吃看得见的盐，二是少吃隐形盐。
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03
遵循生活原则
众所周知，糖尿病是与生活方式密切相关的一种慢性病，生活的规律性和生活方式影响着血糖的升降，所以，无论是在治疗还是预防阶段，都应遵循以下生活原则：?
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专家支招
✅ 1.保持正常体重
让糖尿病患者体重达标是医学界和患者共同探索的一项控制血糖的措施。实践证明凡体重保持在标准线左右的患者得并发症的概率要比体重超标的患者少得多，特别是心脑血管方面的并发症要少得更多。所以保持标准体型对于治疗糖尿病是具有积极意义的。建议大家通过腰围监测来调控，男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
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✅ 2.吃动平衡
不多吃一口，不少走一步，健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。
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✅ 3.每天足量饮水
合理选择饮料，成人一天最少应喝1600毫升水，即8个普通玻璃杯，多喝点白开水、淡茶水、柠檬水，少喝或不喝高糖、高热量的饮料。
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? 此外，小编还提醒广大糖尿病病友，生活中还要注意：☝️
平时吃饭要细嚼慢咽，
每餐只吃七八分饱，
不吸烟、不酗酒、不熬夜、
多休息、多运动，
定期检查，控好血糖。
争取五六个月就有一个阶段性的效果
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