女神刘涛亲身示范，产后体态修复训练，优雅体态有秘诀！

刘涛已经有2个孩子，却依旧保持着好身材，好体态，好气质，秘诀就在于运动，在于练习瑜伽。

她还曾在《快乐大本营》上穿着裙子挑战俯卧撑，不愧是涛姐！

刘涛4月17日（前天）在微博上传了产后体态修复训练公开课，告诉宝妈们如何在照料宝宝的同时，快速恢复身材，避免不良体态和疼痛的出现。

很多的妈妈在有了宝宝之后，为了每天悉心照料和陪伴宝宝，却忽略了自己日常生活中的很多习惯动作。在这个公开课中，刘涛主要从3个方面来讲解，帮助宝妈修复产后身材。

学习正确的产后修复姿势

养成良好的习惯

↓↓↓

1

【利用呼吸瘦腰的秘诀】

是的，呼吸对了，腰可以缩小几公分呢！呼吸就是这么神奇，可以激活核心肌肉功能，收紧腰腹。

呼吸要点：

鼻子吸气，嘴巴吐气

• 吸气吸到肋骨两侧，肋骨向外打开

• 呼气时肋骨向中间向下收紧

随时随地都可以，改善松弛，缓解压力。注意！剖腹产伤口痛不要做。

2

【扫除产后驼背的误区】

很多妈妈抱娃的姿势都是错误的

↓

这样会导致腰背酸痛，圆肩，驼背，气质不好，正确的方法应该是保持骨盆腰背的中立，打开胸廓，收紧腹部，脊柱向上延伸。

当抱孩子抱累了，还可以做【招财猫式练习】：

3

【修复腹直肌分裂的练习】

很多妈妈都有腹直肌分裂的问题，而且如果抱住宝宝的时候，摇晃身体安抚宝宝，会加剧腹直肌分离，造成腹部松弛，这个一定要避免。

帮助修复腹直肌分裂的动作【跪姿平板支撑】：

普通的平板支撑对宝妈强度偏大，所以采用跪姿练习。

跪到瑜伽垫上，腹部收紧，臀部夹紧，挺胸，肩膀下沉，直到坚持到动作变形，这个动作可以帮助促进腹直肌愈合。

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其实，除了产后的妈妈需要注意体态，平常工作繁忙的我们又何尝不是呢？不正确的体态可以带来身体疼痛，气质降分。

使用手机电脑导致脖子前倾、圆肩驼背

长时间下来会导致产生富贵包、肩颈疼痛

葛优瘫、长时间穿高跟鞋等

导致骨盆前倾和后倾

单侧跷二郎腿

导致骨盆左右倾斜

长时间一侧背包

导致高低肩

走路姿势不对

导致X型O型腿

体态问题不但会给身体带去疼痛和疾病

而且会给气质减分

今天收集了一套改善体态的练习，答应我，工作再忙，也要抽点时间练习哦！

一套改善体态的瑜伽练习

↓↓↓

热身：

• 脚趾踩地，膝盖着地

• 左手放在左大腿，右手向上向左延展

• 保持5次呼吸，换边

• 双手撑地，对齐肩膀
  

• 膝盖着地，对齐髋部

• 吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背

• 重复5次

俯卧的后弯体式：

练习后弯，要从俯卧的后弯体式开始，启动背部的力量，为仰卧的后弯体式做准备。

• 俯卧，双腿向后伸直，与髋同宽

• 双手向身体两侧向后延展

• 吸气抬起胸腔向上

• 保持5次呼吸

• 在上一个体式基础上，右手抓右脚踝

• 右脚跟上提远离臀部

• 保持5次呼吸，换边

• 弯曲膝盖，双手抓住脚踝

• 脚跟远离臀部，胸腔上提

• 保持5次呼吸

仰卧的后弯体式：

• 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在两侧伸直

• 髋部上提，胸腔上提

• 保持5次呼吸，落下来，重复3次

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手来到肩膀上方

• 吸气，脚压实，双手用力

• 抬起臀部向上

• 保持5次呼吸，落下来，重复3次

• 膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝

• 髋部向前推，胸腔向上延展

• 呼气，头向后看，保持5次呼吸

公开课视频结尾刘涛说：

想到了就去做，努力了就是成长！

如果你想到了要瑜伽

那就去练瑜伽吧

不去想能做到什么程度

要知道

你努力的样子，很美！

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本文来源公众号：瑜伽路上（Yoga-Road）