关晓彤的瘦腿秘方，真的不能学。

天气越来越热了，减肥的话题也是水涨船高，女明星们也迎合话题，推出了一系列“帮你瘦”、“我为什么那么瘦”、“我吃不胖的零食”等等……这不，一直以长腿自居的关晓彤，也来告诉大家，为什么我腿长两米八？

前两天，关晓彤在小红书上透露了自己大长腿的秘籍——跑步之后一定要拉伸！

想说，这次终于靠谱了一回！不过看到了视频，老编怎么觉得隐隐哪里不太对呢？马上去采访了一位专业的教练：

克拉克

ACE认证教练

Step1：拉伸手臂

人歪了，低头了

很多人在做这个动作时候，为了让两手在背后汇合，习惯性地低头，或者含胸。

低头

颈椎压力成倍增加

含胸

减少氧气吸入，影响跑步后恢复

上身倾斜

未达到拉伸效果

其实这个动作本身并没有强调一定要双手握紧，如果勉强，完全可以利用一条毛巾，双手拉在毛巾两端进行拉伸。

克拉克认为，这个动作拉伸意义不是很大，但是一定要用这个动作进行拉伸，上躯干一定要保持“正”，胸腔打开，正确的动作如下。

Step2：拉伸后背和肩膀

弹震式下压

上下弹压

静态拉伸都是持续用力，保持15到25秒左右。并不需要上下，或者左右弹震来达到拉伸的效果。

如果只是想要拉伸胸口或肩膀，不用下腰，人保持直立，双手交叉向上拉伸即可；如果想要拉伸后背部，其实使用其他动作代替。正确动作如下：

▲ 双脚分开，略比肩宽（可以踩在跑步机固定两端），脚尖向前，双手放在横岗上，上身不要下垂，收紧核心，感觉背部伸展。

Step3：拉伸大腿前侧肌肉

拉脚背

第三个动作算是关晓彤整套视频里面比较标准的一个了。其实严格来说，拉脚背不是错误，而拉脚踝，对于拉伸大腿前测肌肉的效果更好，且能保证动作的稳定性。

拉脚背不如拉脚踝

动作不稳定，效果没有拉脚踝好

而且我们自己在做这个拉伸的时候要注意，双腿不要分开，尽可能得并拢。正确动作如下：

▲ 左手抓住左侧扶手，右手抓住右脚踝，把鞋跟紧靠臀部。

Step4：拉伸小腿后侧肌肉

手放在大腿上；弹压

手放在大腿上往下弹震式下压

拉伸应该是持续用力；

手放在大腿会给膝关节增加额外压力

有的人会觉得，这个动作脚尖应该向前。其实，如果以拉小腿肌肉为目的，有一点外八并没有很大影响。但是很多人会习惯性的膝盖过脚尖，那就达不到拉伸的目的哦。

正确动作如下：

▲ 双脚各向外侧分开45度站立，身体转向伸直那条腿，向下俯身时不可弯腰驼背，背部保持直线，胸部尽量向腿部贴紧，脚尖勾起，臀部尽量向后坐。

总结一下，所有的运动后静态拉伸，必须遵循以下几点：

1. 骨盆，胸椎保持挺直，整个人要“正”

2. 持续发力，不是弹震式发力

3. 持续时间15秒到25秒

4. 达到拉开的前提下，动作幅度越小越好

其实目测格格这个视频，可以看出目标肌群的拉伸已经达到，但是问题在于格格粉丝太多，作为教学式视频，还是有些小bug的。运动后的拉伸，千万不要忽视哦！

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