关晓彤素颜健身上热搜，但胳膊怎么比鹿晗还粗？
2019-05-22时尚圈小编demo314°c
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正文开始前，先来吃个瓜~
关晓彤晒健身视频
袁姗姗靠健身圈粉
她们一直在健身，却从未瘦下过
究竟是摆拍还是摆拍？
想知内幕，猛戳视频~
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她的原创账号：撸铁一姐
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听说关晓彤也开始健身了，一姐抱着肌友之间互相交流的心态，兴致勃勃的点开了视频欣赏，然后关了。
评论画风都是关晓彤素颜健身，谁带起来的节奏？这TM是重点吗？？？而且各个媒体也在夸她胳膊细啥的，这明明是一个不标准的练肩动作，到底关素颜和胳膊啥事？？？
一姐从她飘忽不定的眼神里只读出一句话：我装得像吗？
然后工作室文案写的是小boss日常，日常健身肩部线条一点都没得？生搬硬套不太合适。
健身没有门槛，谁都可以去锻炼，可一个简单的练肩动作，最最最基础的沉肩坠肘、收肩胛骨都没做到，呼吸节奏完全不对，这波作秀我不吃。
随便发个作秀视频就上热搜，想起了前两天江疏影吃盐上热搜，现在的明星真的啧啧啧，毕竟鹿晗女友不好当，一定是能随时主宰国内流量的女人才行。
大家别随便学，先跟一姐看看她动作到底哪里不正确了。关晓彤做的是坐姿肩推，乍一看没什么大毛病，肩膀没有明显的耸起，那是因为她上的重量轻如鸿毛。
但其实近景你能感觉到她的肩膀是缩着的。这里就不得不说到沉肩，沉肩是肩部训练中必须要掌握的一项技巧。因为肩部的稳定性较差，动作细节稍有不慎就能让肩部磨损。而且关晓彤做的肩推又是受伤几率很高的动作之一。
沉肩到底要怎么做？感觉大概就是你在推之前，就收紧斜方肌下部。这时候肩胛骨就呈下回旋状态，自然就带动了肩部下沉。沉肩也更利于把力量集中在三角肌而不是斜方肌上部。
不是光沉肩就完了，一姐刚刚说的是在推的起始动作要沉肩，但是当杆慢慢推起的时候，你的斜方肌下部就不可能再像在最低点的时候保持收缩紧张，肩胛骨开始变成上回旋的状态。
但是，当你的杆举至最高，这时依然保持着肩部下沉状态，那么肩峰下的空间会变的很小，甚至会产生撞击，从而磨损你的肩关节。这时候你就要稍稍耸肩才可以保证安全性。
也就是说，在最高点之外的整个过程保持沉肩可以让三角肌的刺激更到位，到达最高点时顺势耸肩，可以避免撞击。这才是科学的推肩动作。
说完了沉肩该说呼吸方式，大家从图上也能看出来她眼神不专注，呼吸没节奏，这可是在健身啊，呼吸有多重要这个应该知道吧 。
正确的呼吸节奏，能帮你提升运动能力，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还可能让你头晕脑胀。
肌肉收紧时候呼气，肌肉放松时候吸气 。也就是用力的时候呼气，放松时候吸气，才是正确配合运动的呼吸方式。
举个例子，卷腹起来的时候呼气，下躺的时候吸气；推肩上推时候呼气，下放时候吸气。
说到这，看来一姐不得不总结一些训练技巧给大家了，不然总会被错误的健身动作带跑偏。
还记得张雨绮这张很火的健身图吗，胸大腿细哑铃重量也不小，一姐推荐过的哑铃划船，她做得也看起来很用功很完美。但她的肘部却暴露了她在摆拍的事实。
这种自由重量的背部训练中，夹肘是第一要义。因为如果你的手肘不紧贴身体，那么你划来划去后背没练到，反而胳膊酸得要死。张雨绮这个动作完全练不到背，全程都在用肱二头肌错误发力，不信的小仙女可按照她的方法自己做个试试。
还有肘部发力在胸背运动中也十分重要。
练胸找不到胸的感觉大概就是不会肘发力，运动时你的胸肌向内收缩，带动大臂向内夹，力从手肘传到前臂，相当于手肘往前推小臂，而不是用手臂力量去推。
像一姐讲过的练背的高位下拉、坐姿划船，你就把手臂当个钩子，完全别发力就能找到肘发力的感觉。
还有一点需要记住的是，所有的动作都需要挺胸、腰背挺直，抬高胸骨能使你动作更安全，也会让你有更多活动空间。
腰背挺直很好解释，比如你从地上抬起重物，腰背挺直的时候会用腿来发力，如果你弯腰，那么腰部会完全承受力量，要知道人本来腰部就很脆弱，一旦受伤很难恢复。
千万不要关节锁死，你可以这样理解，就是关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫关节锁死。保持关节正常的中立位，就是保持这个关节应有的中立状态，既不超伸也不屈。
很多人都有膝超伸的情况，这种本来就属于关节错位，如果在进行重量训练的时候关节锁死，你的膝盖属于一个反关节状态，极其容易受伤。
最后一个就是时时刻刻腹部绷紧。在锻炼胸背的时候，腹腔收紧可以稳定脊椎那定身体，让上下肢力量更好地传递。在进行下肢练习时候，收腹有助于腹直肌更好的发力，对有氧也很有帮助。
敲黑板，一姐给大家总结一下知识点，以后大家健身时候要时刻谨记，防止受伤。
沉肩
呼吸节奏
肘部发力
挺胸、腰背挺直
关节不要锁死
时刻收腹
所以明星健身什么的大家还是别轻信，如果又有谁在拿健身作秀，记得来喊一姐帮你正确科普哦！最后点赞的小仙女都能像可儿一样迷人又美丽！
本文来源公众号：新氧（soyoung111）