你的骨头正在悄悄变“糠”！有这6种表现的人赶紧测骨量

你见过糠了的萝卜吗？

萝卜心部分由于储存时间过久，

变成了空心、海绵状。

骨质疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了，木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

骨骼健康大摸底

你的骨骼及格了吗？

日本鸟取大学医学部基础看护学教授给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。具体算法：

（体重-年龄）×0.2

• 结果小于-4，风险高；

• 结果在-4~-1之间，属于中度风险；

• 结果大于-1，风险小。

举例说明，某人体重45公斤、年龄70岁，则他的风险程度为（45-70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。

骨头变“糠”，身体会报警

骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。（较严重者，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时，就会发生骨折。）

骨骼的骨量，随着年龄增长而逐渐增加，一般成人在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：

骨质疏松有年轻化趋势，35岁后，骨质疏松发病率从1%上升至11%。31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

如果出现以下表现，提醒你最好去医院做“骨密度检测”，这是确诊骨质疏松最精确的标准。

1

腰酸背痛

骨痛是骨质疏松最常见的表现，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。

2

个子变矮

身高缩短3厘米以上，就要怀疑是骨质疏松了，这主要是由于椎体压缩性骨折所致。驼背也提示骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米，75岁可缩短9厘米。

3

骨折

即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。

4

牙齿松动

骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。

5

走路不稳

骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪，站立时不稳，都是重要的预警信号。

6

呼吸不畅

与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。

只有老年人才会骨质疏松？不！

案例

30岁的吴先生摔了一跤竟然摔成骨折，他觉得很疑惑，不是老年人才会发生的事情吗？难道自己提前步入老年了？

医生建议他做个骨密度检查。结果发现，吴先生已患骨质疏松症，人未老而骨头已老。

为什么年纪尚轻却已经有骨质疏松？

骨质疏松

最好在家里静养避免发生骨折呢？

来听听专家怎么说··

得了膝关节炎，也可以运动！

专家表示：有骨质疏松就不运动，这是个误区！

运动是辅助治疗和预防骨质疏松的手段之一，但是对于运动要注意这一点。

做好运动的准备

年纪大的人运动容易摔倒，万一摔倒，骨的脆性增加，会容易发生骨折。

专家推荐你做这项运动

1快走

用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。每天快走30分钟预防中风对预防心脏病、骨质疏松症都具有良好的效果。

2静立

能加强肌肉的训练，训练时可以借助工具，比如哑铃。

长期不运动，关节的灵活性、骨骼的硬度都会受到影响，不利于健康发育。

还可以这样预防骨折···

1

饮食：多摄入奶制品、豆制品和鱼虾

牛奶和酸奶的钙含量最高，豆制品和鱼虾也含有较多钙，增加摄入，有助于骨质健康。

2

多晒太阳

晒太阳是补充维生素D最简便实惠的方法。每天30分钟的光照就够啦。

3

减少盐的摄入

饮食中盐的摄入量越多，人体中排出的钙就越多。饮食清淡可以减少钙的流失，是预防骨质疏松的方式之一。

这些生活方式尽量避免：吸烟、酗酒、喝大量咖啡。

4

特殊人群

包括更年期妇女、孕妇、青春期孩子、老年人、服用激素类药物、糖尿病、甲亢患者，应在医生指导下，适量补充钙剂。

蟹粉豆腐

材料：带蟹黄的蟹2只，豆腐300g，黄酒10ml，鸡汤或水100ml，芫荽、生姜、葱少许。（2人份）。

制法：蟹洗净后上锅蒸熟，然后挑出蟹肉和蟹黄，切碎备用，这就是蟹粉。豆腐洗净，切成2cm左右的豆腐粒。另锅中烧开水，把豆腐粒放入汆2分钟，捞出备用。姜、葱、芫荽洗净，生姜切片，葱切小粒，芫荽切小段备用。把炒锅加入，放入少许油，把姜、葱放入煸香，再把备好的蟹粉倒入，炒至出油变成橙黄色。此时加入黄酒、鸡汤和少许的盐、糖翻炒均匀。煮沸后小心放入豆腐块，最后用生粉勾芡，放入芫荽段装饰即可。

小贴士：如果害怕蟹黄的胆固醇太高了，也可以用南瓜泥或萝卜泥来替代，口感也会很清新的。