林允毁灭式复胖！5天7斤

今年林允的体重成为了热搜榜的常客，而就在减肥成功后的第六个月，她宣布复胖到了98斤，但是明明前几天还是91斤啊！5天胖7斤，咋回事儿？

林允接棒“奶茶胖”

反弹10斤，她慌了

打今儿年初起开始减肥并且狂甩14斤的林允，前两天在微博上官宣了自己的最新体重：98斤，已经在破百的边缘挣扎了。没错儿，她复胖了。

但嘉小美明明记得10月11号的时候儿，林允还美滋滋地晒出了自己91斤的体重啊。咋回事儿？5天胖了7斤？

再翻了翻，原来是体重秤坏了，要不这过山车一样的体重变化可是够吓人的！

这么来算，林允已经复胖了整整10斤。虽然98斤对于1米69的她来说真心不算重，但是再看看最近活动上圆润的脸蛋儿和明显粗了一圈儿的胳膊，还是很能说明问题的。

至于复胖的原因，林允自己认知地也非常清楚，就是奶茶喽！最近几次被拍到的她都是奶茶不离手，之前到巴黎出差还要找奶茶喝，看来已经成功接替周董成为新一届“奶茶胖”的代言人喽！

林允奶茶打卡记录全公布

据不完全统计，林允在微博里晒出了27次奶茶的照片儿，有的时候甚至是一张代表两杯，把它们拼在一起就是这个样子的，当然这并不是她喝的全部的奶茶，按照po照片儿的频率和她对奶茶的热爱程度，差不多是一天一杯了。

咱都知道奶茶算是发胖的“重量级选手”，一杯普通奶茶的热量在200-420大卡中间浮动，如果加了珍珠、奶盖等，热量甚至有可能高达700大卡哦。

算个账，林允到底喝进去多少大卡

而从减肥成功开始，林允几乎保持着一天一杯奶茶的摄入量，最多的时候儿一天三杯，咱们保守估计一下，一个月平均30杯奶茶；可以看到她的杯子上经常会贴着半糖这样的字样，所以咱们就算一杯奶茶是350大卡。

做个简单的乘法，林允每个月光是奶茶的摄入就高达10500千卡，对这个数字没啥概念？没关系，咱们把这些热量换算到那些平常减肥的女生完全不敢碰的高热量食物上呢？

1碗米饭：145大卡，约72碗

1条巧克力：240大卡，约44条

1块炸鸡：300大卡，约35块

1块奶油蛋糕 ：378大卡，约28块

1包薯片：772大卡，约14包

10500千卡相当于吃进去了这么多的热量炸弹，还是很惊人的有没有！再加上一杯奶茶相当于加了13块方糖，而外面做的奶茶中还会添加大量的糖浆、植脂末、淡奶油来保证奶茶丝滑的口感，平均一天一杯奶茶下来，如果体重一点儿没涨，那才不科学好嘛！

所以奶茶咱还是要控制一下的啊，但是信誓旦旦地在微博里有说要“戒奶茶”的她，昨儿又晒出了奶茶的照片儿。好吧，奶茶难戒，咱们且瘦且珍惜。

别不信，减肥瘦身

年轻也是资本

虽然林允体重反弹了，但是评论里有好多粉丝都表示，“天天喝奶茶体重都没破百，羡慕”。这是当然喽，其实即便是胖了十斤，人家林允也并不用太担心，为啥这么说呢？因为人家年轻啊， 林允今年才22岁，正是基础代谢率最快的时候儿，只要控制一下，很快就能瘦下来不少。但年纪渐长的咱们，可就没这么好运了。

啥是基础代谢率

通俗点儿来说，基础代谢率（BMR）就是在你整天都躺着的情况下，你身体所需要用到的能量，而一般咱们每天的消耗量会在基础代谢率乘以1.2（久坐不动的状态）或1.8（运动量很大的情况）之间的浮动。

接受现实吧

不同年龄段代谢真的不一样

从理论上来说，林允的身高是1米69，按照现在的体重98斤，她每天的基础代谢1213大卡，只要每天减少一杯奶茶的热量，三个月以内就能轻松瘦回来。

但如果是同样身高体重的30岁女生，她想要减掉这10斤，所需要的时间就会延长到4个甚至5个月。因为她每天的基础代谢会降到1175大卡，每天少了将近40大卡，一个月相当于少了1200大卡的热量消耗。

基础代谢率忒任性

一般来说，基础代谢率在18-25岁时会到达高峰值，这个阶段你甚至不需要太刻意运动，体重就会轻松变低。这也能很好地解释为啥林允之前在短时间内迅速甩掉了14斤，以及为啥喝了这么多奶茶体重却依旧没有反弹地非常恐怖。

而之后每十年会下降2%到5%，保持身材就会变得愈发困难：可能年轻时你吃点东西1个小时就消耗了，但25岁后可能就需要一个半小时了。这点是咱们必须要接受的，年纪的影响因素是没有人能改变。

过了35岁后，肌肉还会渐渐流失，基础代谢率每3～5年就会下降大约5～10 %，也就是说到40岁左右时，每天要减少100大卡左右的代谢量，相当于一小碗儿米饭了，如果想要保持体重，就需要摄取更少，或者增大你的运动量。郑秀文曾经说过“四十多岁的代谢，龟速，你只能尽力提升它。”

为啥基代这么重要？

那可能你会问了，为啥今儿要讲这么半天基础代谢率呢？很简单，因为代谢快=易瘦体质！咱都知道，想要保持身材或者减肥，你每天的消耗量就要大于等于当天摄入量。如果你当天的摄入量过多，身体无法消耗多余的热量，长此以往下去，你就会发胖，而这些都会非常诚实地呈现在体重秤上。

咱们的身边儿总会有那些吃的比你多但体重永远比你轻的人，就是因为她们的基础代谢率高，同样的摄入人家消耗地比你快，自然不容易胖，而这也就是咱们常说的易瘦体质。所以喽，减肥绝对不是最终的目的，练就易瘦体质才是咱们的终极目标儿。

想让基础代谢“只进不出”

这俩行为要不得！

在告诉大家如何提升基础代谢率之前，咱们得先把除年纪增长外造成基代流失的“阀门”关严，要不再怎么提升都是白费劲儿。其实很多不良的行为或习惯都会造成身体代谢变慢，来看看你有没有中招儿吧！

过度节食

咱们的身体是一个非常精密的仪器，具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能反应是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作，这个时候儿基础代谢率就会下降。另外，节食减肥会导致肌肉流失，而肌肉的流失同样会导致代谢率下降。

所以对于减肥的女生来说，每天最大的热量缺口儿不要大于500大卡， 体重下降过快，反弹的风险也就越大。

习惯性晚睡

很多人认为睡眠只要到七个小时就足够了，不需要在意时间段，但其实对于体重来说，晚睡可真心不友好。在睡眠中，咱们生长激素分泌量会上升，而生长激素正是维持基础代谢率的关键之一。

生长激素主要的分泌时间是在晚上的十一点到凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接上就会影响基础代谢率，所以喽，有晚睡习惯的人会更容易发胖，就是因为基础代谢率在不知不觉间下降了。

3招儿提高基础代谢率

别让它给你拖后腿

好啦，虽然咱们没有办法对抗自然的生理变化，但是可以通过一些方式来提高我们的基础代谢率，或者说让它下降的速度慢一点儿，这样儿不仅有助于我们保持身材，还能让整个人保持在一个年轻的状态。

坚持运动

运动绝对是咱们最先会想到的方法，运动可以调动并激活全身，能够加快咱们的新陈代谢，同时消耗多余的热量，但建议大家无氧与有氧运动相结合，效果才会更好哦！

无氧运动大部分都是力量训练，而力量训练有助于保持甚至增加肌肉；咱都知道每单位肌肉的消耗量会远大于脂肪。而且上面儿也有提到，35岁后肌肉量会减少，那么如果不希望肌肉流失而导致热量消耗损失过大，坚持每周2-3次的力量训练是必不可少的。

少食多餐

这个也是很多“瘦子”们一直以来奉行的原则，饿了就吃，饱了就停。江疏影的就是很健康的那种纤瘦身材，之前她在ins上隔空喊话04年的自己“姑娘，少食多餐了解一下”，照片儿里18岁的她还有些婴儿肥，脸颊鼓鼓的显得有些圆润。

江疏影一直坚持着少食多餐，吃得种类要多，少量多次。这样其实并不需要太多的忌口，想吃什么就吃几口，保证营养的均衡，而且让消化器官有充足的时间来工作，在享受美食的同时渐渐提高代谢，养成易瘦体质，完美。

摄取优质蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，身体要消化吸收这类食物远比碳水和脂类要费劲儿地多，因此每天摄取足量的蛋白质，能够帮助多燃烧150-200大卡左右的热量，能够提高身体的基础代谢率。

另外，还有研究显示，每餐都摄入同样分量的蛋白质（比如每餐20g），比每餐摄入不同分量的蛋白质（比如早饭25g，午饭30g，晚饭5g），肌肉合成效率要高出25%，当然肌肉的合成也要在运动的前提下哦。

互动时间到咯！

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本文来源公众号：嘉人美妆（jiarenmeizhuang_cn）