这个动作超级损害身体，而你却每天都在做！

（今日健身歌曲推荐，开口跪，太好听啦～）

hello，大家好啊！

我是每天坐在办公室里的略略～

略略最近颈椎特别不舒服，

每天下班回家只想躺在床上休息，

仔细想一下原因，

竟然是最近一段时间每天几乎都在坐着，

就没怎么活动，以至于现在脖子酸疼。

不知道大家是不是也和略略一样，

如果是，希望大家一定要注意这个问题⚠️

久坐！

如今的我们每天坐着刷微信，

坐着看电视，坐着吃饭......

一天下来，似乎感觉身体很放松，

但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

我们，似乎每天都在久坐，要知道，久坐的危害是很大的。“国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，
而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%”！
可怕！

这只是关节炎的发生率问题。
除此之外，久坐还有很多的危害。
因为久坐不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，一定要重视！
接下来略略就来为大家盘点一下久坐的10大危害。

01、久坐伤骨——颈肩腰背痛

这是最常见的一种现象了，

只要是坐着时间久了，我们应该都曾出现过这样的问题。

长期伏案工作、打字，
会造成脖颈和肩膀习惯性向前，
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，
不仅人局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

02、久坐伤神——头昏眼花

你有没有过这样的感觉呢？坐时间久了，会感觉有点恶心，甚至头昏眼花，这是因为久坐不动，

血液循环减缓，会导致大脑供血不足，
伤神损脑，表现为体倦神疲，就会出现头晕眼花等症状。

03、久坐伤胃——食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，

加重人的腹胀、便秘，
消化不良等消化系统症状。

04、久坐伤肌——肌肉退化

站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，
使身体保持挺直。而当你舒舒服服，
弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就变得松懈。

但会使腰部负担加重，
造成脊柱变形，体态变差。
05、久坐伤腿——引发腿部疾病
久坐可引起腿部循环不畅，

并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。

负重运动、走路和跑步，

能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。

反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

06、久坐伤心——心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，
会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

对于患有动脉硬化的中老年人，久坐血液循环迟缓，
还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

07、久坐伤血管——动脉硬化

长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度，
胆固醇增加，可能堵塞心脏，
血管等，增加心脑血管疾病。

导致静脉曲张和静脉栓塞，
并与高血压和高胆固醇密切相关。

08、久坐伤胰脏——糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，

易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

09、久坐伤肺——影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，
会影响心肺供血。

肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，
大都和肺功能降低有关。
10、久坐伤肠——结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，

有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，

加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，
也容易导致痔疮。

说了这么多，那么要怎么避免这些危害呢？其实，答案就只有一个字：动。要保证坐姿正确，不要翘二郎腿。

要时常走动，即使是坐着也可以弯弯腰，抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
在看电视时，趁广告时间走几秒。
还可以试一试踮脚尖、单抬腿，
都是有缓解作用的。
另外，略略再为大家推荐一组瑜伽体式改善肩颈，
快一起做起来吧！

01、运用伸展带放松肩部

保持这样的姿势5分钟。

02、仰卧开胸

保持这样的姿势5-10分钟。

03、坐姿脊柱扭转

保持3-5个呼吸后，换另一侧。

04、桌式-斜板式

保持3-5个呼吸，将双脚向前，

脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。

05、斜板式

保持3-5个呼吸。

06、下犬式

保持3-5个呼吸。

07、眼镜蛇式

保持3-5个呼吸。08、小桥式

如果你的肩颈不舒服的话，就跟着练起来吧！还是那句话，一定要多动！
好啦，今天的分享就到这里了，我们明天再见～

略略有问必答：你偶尔也会颈椎酸痛么_______________？

本文来源公众号：健身全攻略（JS00005）